۵ راه برای اینکه همیشه عاشق بمانید

توصیه‌هایی عالی مخصوص همه زوج‌ها
۱. همسرتان را عزیز کنید، به شوهرتان احترام بگذارید.

هسته اصلی نیاز احساسی خانم‌ها عزیز شدن است. این مسئولیت شماره یک همه شوهرهاست. معنی آن این است که باید کاری کنید که همسرتان احساس کند دوستش دارید و قدرش را می‌دانید، اینکه او اولین اولویت زندگی شماست.

هسته اصلی نیاز احساسی مردها هم این است که مورد احترام همسرشان باشند. وقتی به خانه می‌آید دوست دارد احساس کند که حداقل یک نفر در دنیا هست که فکر کند او فردی باکفایت و لیاقت است. منظورمان این است که وقتی شوهرتان به خانه می‌آید، تلفن را قطع کنید و به استقبال او بروید.

۲. با همدیگر مثل دوست‌هایی خوب رفتار کنید.

یکی از هفت نعمتی که به زن و شوهر داده شده است این است که باید دوستانی صمیمی با هم باشند.

اصل دوستی بر این است که دو طرف باید به احساسات و نیازهای طرف‌مقابل خود ارزش و احترام بگذارند. یعنی هرچه که برای تو مهم است برای من هم باشد. این رمز این است که همسرتان همیشه احساس دوست داشته شدن کند.

۳. چهار فعل طلایی را به خاطر داشته باشید: گوش دادن، کنار آمدن، بازسازی کردن، قدردانی کردن.

در همان ابتدای ازدواجتان با هم توافق کنید که یک قانون اصلی داشته باشید: هرچقدر هم که ناراحت باشید، هیچوقت با هم درگیری لفظی پیدا نکنید. این نوع و جنگ و جدل‌ها فقط مشکلات را بدتر کرده و رابطه را هم خراب می‌کند. درعوض، سعی کنید این چهار فعل طلایی را در زندگی‌تان پیاده کنید:

گوش دادن: این کار برای کنار هم کار کردن و حل مشکلات لازم است. به همسرتان اجازه دهید بدون اینکه حرف‌هایش را قطع کنید صحبت کند و بعد آنچه که گفته شده را تکرار کنید. این همسرتان را مطمئن می‌سازد که حرف‌هایش را خوب گوش کرده‌اید.

کنار بیایید: سعی کنید مشکلات را طوری حل کنید که هر دو شما از راه‌حل انتخابی شاد و راضی باشید. نباید هیچکدام از شما به اجبار به خاطر طرف مقابل راه‌حل را بپذیرد.

بازسازی کنید: وقتی به همدیگر صدمه احساسی می‌زنید، باید بتوانید این دلشکستگی را ترمیم کرده و احساس عصبانیت و خشم طرف‌مقابل را برطرف کنید. باید به دنبال بازسازی ۱۰۰٪ باشید. حتی کمی خشم می‌تواند دیواری از کینه و تلخی بینتان ایجاد کند.

قدردانی کنید: هیچوقت نمی‌توانید به اندازه کافی از همسرتان تشکر کنید. سعی کنید هر کاری که برایتان انجام می‌دهد را فهمیده و آن را با قدردانی نشان دهید.

۴. مرزهایی قوی بسازید.

همسرتان اولویت درجه یک شماست -- نه والدینتان، خویشان و نزدیکانتان، دوستانتان، فرزندانتان، همکاران یا سرگرمی‌هایتان. مرزهایی محکم ایجاد کنید که نشان دهد برای ازدواجتان ارزش قائلید و به هیچکس و هیچ‌چیز اجازه نمی‌دهید رابطه‌تان را ضعیف کند.

این یعنی قبل از نیازهای والدینتان به نیازهای همسرتان برسید و بعد از کار سعی کنید به اندازه کافی برای همدیگر وقت بگذارید.

۵. هر روز به همدیگر لذت بدهید.

ازدواج یعنی کاری کنید که طرف‌مقابلتان احساس خوبی پیدا کند و به صورت روزانه به او لذت بدهید (البته همانطور که خودش دوست دارد). اگر خانمتان می‌گوید از گل زنبق خوشش می‌آید، چون خودتان فکر می‌کنید گل رز رمانتیک‌تر است، برای او رز نخرید.

یاد بگیرید همسرتان چطور دوست دارد به او لذت بدهید -- چه محبت فیزیکی باشد، چه جملات محبت‌آمیز، چه هدیه دادن، کمک کردن و یا گذراندن وقت با او -- و عادت کنید این کارها را به صورت روزانه برایش انجام دهید.

مطمئن باشید از لذت دادن بیشتر از لذت گرفتن لذت خواهید برد.

10     نکته که زنان دوست دارند مردان در مورد آنهابدانند
1 - زنان دوست دارند که از آنها راهنمایی و نصیحت بخواهید.
2 - خواسته هایتان را غیرمستقیم با آنها مطرح کنید.

3 - زنان انتظار دارند که به آنها زنگ بزنید.

4 - هر گاه زنی در اوج خشم و غم قرار گرفته باشد، به هیچ عنوان تقصیری را به گردن نمی گیرد.

5 - بسیاری از زنان به این علت که نمی خواهند کسی ایشان را نیازمند بداند، نیازهایشان را انکار می کنند.

6 - یک زن به طور ذاتی از توانایی نامحدودی در شاداب ساختن دیگران برخوردار است. اما وقتی آن زن لبخند می زند، لبخندش به این معنا نیست که در اوج شادابی و خوشحالی قرار دارد.

7 - یک احساس پنهان در درون زن به او می گوید نمی خواهم خواسته هایم را به همسرم بگویم، اگر عشق او به من واقعی باشد، خودش از نیازهایم مطلع می شود.

8 - هیچ چیزی را در رابطه اش با شما فراموش نمی کند.

9 - همسرتان می خواهد در صدر فهرست اولویت های شما قرار بگیرد، او جایگاه شماره یک را می خواهد، او می خواهد بیش از دوستان، همکاران، مشتریان و حتی مادرتان برای شما مفهوم داشته باشد.

10 - هیچ وقت از گفتن جمله دوستت دارم به زن مورد علاقه تان غافل نشوید.

سه راه مختلف برای تغذيه روحی همسرتان:

روزی 3 دقيقه به همسر خود 3 وعده غذای عشق دهيد:
1. توجه 2. عاطفه 3. سپاسگزاری

وعده اول صبح قبل از اين كه از تخت خود بيرون بيايد، به او لبخند بزنيد.

وعده دوم ميان روز با گفتگوی تلفنی با همسرتان می باشد.

وعده سوم قبل از اين كه بخوابيد حتما از او بابت زحماتش تشكر كنيد.

در ضمن حتما ميان وعده غذايی عشقی را يادتان نرود.

ميان وعده عشق به شرح زير است:

وقتی از كنار او رد می شويد حتما زيبا از او استقبال كنيد.

يك تلفن فوری بزنيد و بگوييد دوستت دارم.

او را تحسين كنيد چقدر خوشگل شده ای

با يك نگاه يا لبخند عشق خود را نشان دهيد.

يادداشتهای عاشقانه يا پيام عاشقانه به همسرتان بدهيد.

جملاتی كه باعث احساس عشق در همسرتان می شود:

دوستت دارم؛ به تو احتياج دارم؛ از اين كه با تو هستم احساس خوشحالی می كنم ؛ تو تنها زن زيبای منی؛ هيچ كس برای من مثل تو نمی شود؛ نمی دانم بدون تو چكار می كردم ؛ تو جواب دعاهای منی؛ تو خيلی خوبی؛ تو مرا خوشبخت می كنی؛ برای هر كاری كه انجام میدهی متشكرم.

هیچ وقت به آدمی که غم بزرگی داره نگو:" میدونم چه حالی داری" چون نمیدونی

همیشه به دیگران عشق بورز.شاید گاهی ضربه بخوری.ولی تنها راه خوب بودن همین هست

در مورد موضوعی که در موردش اطلاعات نداری بیخود نظر نده و انتقاد نکن

گاهی به دست نیاورن یک چیز دلیل بر بد شانسی نیست.گاهی به نفعت خواهد بود

اگه نخواستی به یک سوال جواب بدی رُک بگو نمیگم..از این بهتره که دروغ بگی

از برنامه ها و ایده هات برای کسی نگو..به همه نمیشه اعتماد کرد

به دوستانت کتاب معرفی کن..اما آخرشو بهشون نگو..بزار برای مطالعه پیگیر باشن

این که راحت باشی یعنی خوشبخت هستی..اما اینکه خوشبخت هستی دلیل بر راحت بودنت نیست..خوشبختی رو بهت هدیه نمیدن.باید براش تلاش کنی

با کسانی که دوست داری قدم بزن..فکرتو درگیر گذشته نکن..
عمر ناخواسته می گذره

هیچ وقت مشکلات خانواده رو با هیچکس در میان نزار
رازهاتو برای خودت نگاه دار..قبل از همه به خودت باید اعتماد کنی

توی حموم آواز بخون.از فکر کردن به اقوام دوری کن.همه باب میل تو رفتار نمی کنن

رفتی دکتر به جای فکر کردن به درآمد دکتر و محاسبه وضع مالیش.به پشتکارش برای رسیدن به این موقعیت فکر کن

با کوچکترها طوری رفتار کن که فکر کنن همسن اونها هستی
وقتی با بچه ها بازی کردی بزار ببازی..این از تو یک قهرمان می سازه

خود محور نباش.قبل از تو دنیا همینجوری بوده..تو مرکز توجه نیستی
دیگران رو برای متوجه شدن به اعمالت درگیر نکن

و در آخر هر سنی داشته باشی برای پدر و مادرت کودک هستی
همیشه در مقابل آنها رفتاری کودکانه داشته باش
و بیشتر از قبل بهشون احترام بزار
یادت باشه بوسه معجزه میکنه

دوره نقاهت بعد از جدایی
بهم خوردن دوستی و جدایی هرچند هم که مدت آن دوستی کوتاه بوده باشد برای هر کسی تلخ و ناگوار است. مدتی طول میکشد تا همه چیز به حالت عادی برگردد.
ولی راههایی هست که میتوان سریع تر بهبودی یافت.
_ با خودتان بیشتر وقت بگذارید و در تنهایی فکر کنید. مسائل را نقد و بررسی کنید تا اشکال کار را پیدا و روی آن کار کنید . اگر اشکال از شما بوده آن را برطرف کنید تا دوباره این مشکلات برایتان پیش نیاید. اگر اشکال از طرف مقابل بوده از این به بعد حواستان را جمع کنید و با هرکسی بدون شناخت واقعی صمیمی نشوید.
_ در قضاوتتان منطقی باشید و هرگز به خودتان دروغ نگویید زیرا این هیچ کمکی به حل مسائل تان نمی کند.
_ کارهایی را که مدتها بود می خواستید برای خودتان انجام دهید ولی وقت نمی کردید انجام دهید. پیاده روی کنید, ورزش کنید, کتاب های مورد علاقه اتان را بخوانید, به خودتان بیشتر برسید و هر کاری که باعث خوشحالیتان می شود بکنید.
_ بادوست هایتان بیشتر معاشرت کنید و با آنها تفریحاتی راکه مدتها بود نکرده بودید انجام دهید.
_ اگر میتوانید به یک مسافرت بروید حتی برای چند روز هم که شده این تغییر محل باعث میشود افکارتان عوض بشود و باروحیه بهتری بر می گردید.
_ جاهایی که با او عادت داشتید بروید دیگر نروید.
_ هر نشانه ای از او دارید کنار بگذارید تا به یاد او نیفتید.
_ سعی کنید که با او روبرو نشوید زیرا دیدن او از نظر احساسی به شما صدمه می زند و بهبودی را عقب می اندازد.

برای آنكه زندگی زناشوئی از شادی و نشاط لازم برخوردار باشد، زن در برابر شوهر بايد اصولی را رعايت كند. زنان زرنگ بايد بدانند كه در صورتی كه اين اصول را رعايت كنند، همسرشان شيفته آنان خواهد شد و تا آخر عمر عاشقانه دوستشان خواهد داشت.
هرگز فراموش نكنيد يك « پر » نمی توان با فشار و قدرت به جايی پرتاب كرد ولی همين « پر » را می توان با جريان ساده هوا به هر جايی فرستاد. موارد زير را با دقت بخوانيد و عمل كنيد :
1 دركليه موارد معيشت اعم از تملك و درآمد و غيره ازكلمه ما استفاده نماييد نه من و تو ؛ فراموش نكنيد كه اكنون زندگی مشترك شروع شده ديگر من و تو مطرح نيست.

2 در مقابل شوهر خود هر چند حق با شما باشد، لجبازی و اصرار نكنيد.

3 شوهر خود را بخصوص درمقابل بستگانش تحقير نكنيد. از تعريف و تمجيد بستگان خود در مقابل آنان پرهيز نماييد.

4 از مخالفت و مشاجره با شوهر خود بپرهيزيد.

5 چنانچه كمكهایی ازطرف بستگان شما به شوهرتان شده آنها را به رخ او نكشيد.

6 با دوستان و آشنايان شوهرتان درمعاشرت ها بيش ازحد معمول گرم نگيريد.

7 شوهر خود را درمعاشرت با اقوامش محدود نكنيد.

8 در رفت و آمد و معاشرت با بستگان شوهر خود پيشقدم باشيد.

9 به بستگان نزديك شوهر خود (مادرشوهر ، پدرشوهر ، برادرشوهر ، خواهرشوهرو …) بيش از خويشاوندان ديگر احترام بگذاريد.

10 زحماتی كه برای پذيرايی خويشاوندان شوهر خود متحمل ميشويد به رخ شوهر خود نكشيد.

11 چنانچه در آمدی داريد و برای زندگی هزينه می كنيد آن را بازگو نكنيد.

12 از مردان ديگر نزد شوهرتان تمجيد نكنيد. هيچ مردی را به رخ شوهرتان نكشيد و ترجيح ندهيد و در گفتار اين موضوع را رعايت كنيد.

13 برای انجام درخواستهای خود با شوهرتان با خشونت و آمرانه برخورد ننماييد.

14 برای برآوردن نيازمنديهای خود از نظر مادی و غير مادی امكانات شوهر خود را در نظر بگيريد و او را تحت فشار نگذاريد.

15 خود را برای شوهرتان بياراييد و بهترين و تميزترين لباس خود را در مقابل وی بپوشيد.

16 در مقابل شوهر خود با حالت افسرده و اخمو حاضر نشويد. او را در موقع ورود به خانه با لبخند و شاد و خندان استقبال كنيد.

17 پس از مراجعت شوهر خود به خانه كارهای خود را حتی الامكان كنار بگذاريد و در حضور او بنشينيد و با سخنان خوشايند و با گرمی با او خداحافظی كنيد.

روشهای ابراز علاقه به همسر بدون رابطه جنسی


• به او بگوييد كه دوستش داريد.
• بغل كردن يا بغل شدن.
• اطمينان پيدا كردن از اين موضوع كه به اندازه كافی برای او احترام و ارزش قائليد.
• بوسيدن هنگامی كه ديگران در حال نگاه كردن به شما هستند.
• بوسيدن زمانی كه مردم شما را نگاه نمی كنند.
• به او بگوييد كه برايش ارزش قائل هستيد.
• دستهای يكديگر را بگيريد.
• رفتن به يك دوچرخه سواری طولانی مدت.
• تهيه يك هديه ويژه.
• هر زمان كه نياز به يك دوست خوب داشت، شما در دسترس باشيد.
• وقت گذراندن در كنار يكديگر.
• رفتن به سينما
• قدم زدن در جنگل، شانه به شانه هم.
• ضبط كردن يك نوار پر از آهنگهای عاشقانه.
• صحبت كردن در مورد احساساتتان.
• روياهايتان را با يكديگر در ميان بگذاريد.
• يكديگر را با تمام وجود در آغوش بگيريد.
• با هم روی نيمكت پارك بنشينيد.
• با هم قدم بزنيد.
• برای صرف غذا بيرون برويد.
• پيك نيك برويد.
• از هم تعريف كنيد.
• با هم داخل جكوزی ريلكس شويد.
• استخر برويد.
• با هم به خريد وسايل خانه برويد.
• فقط نزديك هم باشيد.
• با كمك هم غذا درست كنيد.
• يكديگر را با عشق و علاقه لمس كنيد.
• تكاليفتان را با هم انجام دهيد.
• برای يك سفر تفريحی برنامه ريزی كنيد.
• با هم به مهمانی برويد.
• كيك بپزيد.
• به كتابخانه برويد.
• داخل موزه بچرخيد.
• فقط در كنار او باشيد.
• ببينيد چه چيز برای ديگری جالب است - و آنرا انجام دهيد.
• با هم ورزش كنيد.
• به يكديگر خيره شويد.
• اتومبيلهای يكديگر را بشوييد ( يا دوچرخه!).
• با هم به ماهيگيری برويد.
• با هم صحبت كنيد.
• به نگرانيهای يكديگر گوش دهيد.
• ناخن انگشت پای يكديگر را بگيريد.
• آهنگ مورد علاقه او را انتخاب كنيد.
• به شاديهای هم گوش دهيد.
• يكديگر را در نزديكی خود نگه داريد.
• با چشمهای او صحبت كنيد.
• برای هم نامه بنويسيد.
• تماس تلفنی داشته باشيد.
• به هم اعتماد كنيد.
• به او يك حلقه، كادو بدهيد.

10 نمونه از بهترین عبارات عاشقانه


1 ) "ما نه برای یافتن فردی کامل، بلکه برای دیدن کامل یک فرد ناکامل عاشق میشویم." سام کین
2 ) "من باور دارم که دو انسان از قلبشان به هم متصلند، و مهم نیست که چه کار می کنید، که هستید و کجا زندگی می کنید؛ اگر مقدر شده که دو نفر با هم باشند، هیچ مرز و مانعی بین آنها وجود نخواهد داشت." جولیا رابرتز

3 ) "دوستت دارم نه به خاطر اینکه چه کسی هستی، به این خاطر که وقتی با توام چه کسی میشوم." ناشناس

4 ) "زندگی به ما آموخته که عشق در نگاه خیره به یکدیگر نیست، بلکه در یک سو نگریستن است." آنتونیو دو سنت اگزوپری

5 ) "در عشق حقیقی، کوتاهترین فاصله بسیار طولانی است و از طولانی ترین فاصله ها می توان پل زد." هانس نوون

6 ) "عشق یعنی وقتی دور هستید دلتنگ شوید اما از درون احساس گرما کنید چون در قلبتان به هم نزدیکید." کی نودسن

7 ) "اگر هر بار که لبخند بر لبانم می نشانی، می توانستم به آسمان بروم و ستاره ای بچینم، آسمان شب دیگر مثل کف دست بود." ناشناس

8 ) "بهترین و زیباترین چیزها در دنیا قابل دیدن و لمس کردن نیستند، باید آنها را با قلبتان احساس کنید." هلن کلر

9 ) "این عشق نیست که دنیا را می چرخاند، عشق چیزی است که چرخش آنرا ارزشمند می کند." فرانکلین پی جونز

10 ) "اگر معنای عشق را می فهمم، همه به خاطر توست." هرمان هسه

عاقلانه ترین کلمه "احتیاط" است
حواست را جمع کن
دست و پا گیر ترین کلمه "محدودیت" است
اجازه نده مانع پیشرفتت شود

سخت ترین کلمه "غیر ممکن" است
اصلا وجود ندارد

مخرب ترین کلمه "شتابزدگی" است
مواظب پل های پشت سرت باش

تاریک ترین کلمه "نادانی" است
آن را با نور علم روشن کن

کشنده ترین کلمه "اضطراب" است
آن را نادیده بگیر

صبور ترین کلمه "انتظار" است
همیشه منتظرش بمان

با ارزش ترین کلمه "بخشش" است
سعی خود را بکن

قشنگ ترین کلمه "خوشرویی" است
راز زیبایی در آن نهفته

سازنده ترین کلمه "گذشت" است
آن را تمرین کن

پرمعنی ترین کلمه "ما" است
آن را به کار ببر

عمیق ترین کلمه "عشق" است
به آن ارج بده

بی رحم ترین کلمه "تنفر" است
با آن بازی نکن

خودخواهانه ترین کلمه "من" است
از آن حذر کن

نا پایدارترین کلمه "خشم" است
آن را در خود فرو بر

بازدارنده ترین کلمه "ترس" است
با آن مقابله کن

با نشاط ترین کلمه "کار" است
به آن بپرداز

پوچ ترین کلمه "طمع " است
آن را در خود بکش

سازنده ترین کلمه "صبر" است
برای داشتنش دعا کن

روشن ترین کلمه "امید" است
همیشه به آینده امیدوار باش

استادی در شروع کلاس درس، لیوانی پر از آب به دست گرفت. آن را بالا گرفت که همه ببینند. بعد از شاگردان پرسید: به نظر شما وزن این لیوان چقدر است؟
شاگردان جواب دادند نمی دانیم.
استاد گفت: من هم بدون وزن کردن نمی دانم دقیقاً وزنش چقدراست. اما سوال من این است: اگر من این لیوان آب را چند دقیقه همین طور نگه دارم، چه اتفاقی خواهد افتاد؟
شاگردان گفتند: هیچ اتفاقی نمی افتد.
استاد پرسید: خوب، اگر یک ساعت همین طور نگه دارم، چه اتفاقی می افتد؟
یکی از شاگردان گفت : دست تان کم کم درد می گیرد.
حق با توست. حالا اگر یک روز تمام آن را نگه دارم چه؟
شاگرد دیگری جسارتاً گفت: دست تان بی حس می شود.عضلات به شدت تحت فشار قرار می گیرند و فلج می شوند. و مطمئناً کارتان به بیمارستان خواهد کشید! و همه شاگردان خندیدند.
استاد گفت: خیلی خوب است. ولی آیا در این مدت وزن لیوان تغییر کرده است؟
شاگردان جواب دادند: نه
پس چه چیز باعث درد و فشار روی عضلات می شود؟ درعوض من چه باید بکنم؟
شاگردان گیج شدند. یکی از آنها گفت: لیوان را زمین بگذارید.
استاد گفت: دقیقاً! مشکلات زندگی هم مثل همین است. اگر آنها را چند دقیقه در ذهن تان نگه دارید، اشکالی ندارد. اگر مدت طولانی تری به آنها فکر کنید، به درد خواهند آمد. اگر بیشتر از آن نگه شان دارید، فلج تان می کنند و دیگر قادر به انجام کاری نخواهید بود. فکرکردن به مشکلات زندگی مهم است. اما مهم تر آن است که در پایان هر روز و پیش از خواب، آنها را زمین بگذارید. به این ترتیب تحت فشار قرار نمی گیرید، هر روز صبح سرحال و قوی بیدار می شوید و قادر خواهید بود از عهده هر مسئله و چالشی که برایتان پیش می آید، برآیید!

یکی از دلایلی که از آن بعنوان معمای سربسته یاد میشود پیچیده بودن ارگاسم خانم ها در قیاس با آقایان است ، عوامل زیادی بر فرآیند ارگاسم خانم ها موثر است که سعی میشود در این مطلب به آن پرداخته شود.

مسئولیت مردان در فرآیند رابطه جنسی و تامین نیاز جنسی خانم ها بیش از خانم ها در مقابل آقایان میباشد ، بعبارتی برای تحریک کردن و به ارگاسم رساندن خانم ها کارهای مقدماتی و اساسی لازم است که در مورد آقایان چنین نخواهد بود .

۱۶نکته کاربردی در حل بحران های زناشویی

زمانی که عوامل آگاه و ناآگاه ، دست به دست یکدیگر داده و در روابط بین زن و شوهر جراحتها و آلام روحی را عمیق تر ودردناک تر می کنند ...

 زمانی که عوامل آگاه و ناآگاه ، دست به دست یکدیگر داده و در روابط بین زن و شوهر جراحتها و آلام روحی را عمیق تر ودردناک تر می کنند ، باید هر چه زودتر این جراحتهای روانی را التیام بخشید و تنشهایی را که در زندگی آسیب وارد می کنند ، زدود .

در این مقاله برآنیم تا 16 نکته ی کاربردی جهت  بحران زدایی از خانواده  و عوامل موثر در بهبود روابط زوجین را مورد بررسی قرار دهیم :

1 - شخصیت همسرتان هرچه باشد ، شما هم نیازبه دوباره سنجی اعتقادات خود در مورد زندگی دارید. این باور که شما هم بی عیب و نقص نیستید ، یک نوع آمادگی و انعطاف روحی ایجاد می کند که برای دستیابی به تفاهم ضرورت زیادی دارد .

2 - مشکلات زندگی همه یک جور نیستند و از لحاظ موضوعیت عمق و پیچیدگی با هم فرق دارند. و از این رو زمانی متناسب با هر کدام برای بحران زدایی مورد نیاز می باشد . هرگز عجولانه و شتابزده با مشکلات ژرف برخورد نکنید ، بلکه اعتقاد داشته باشید که مشکلات به تدریج و به مرور زمان ، شکل می گیرند و بر همین اساس ، به صورت تدریجی نیز باید حل شوند.

3 - بحرانها و مشکلات زندگی ، محک لیاقت و شایستگی شما به شمار می روند . سعی کنید با عبور از این بحران ، لیاقت ، جدیت و توان خود را به اثبات رسانید .

4 - اجازه ندهید حوادث و افراد شما را بکوبند . روحیه خود را دستخوش ناملایمات نکنید و قدرت خود را از دست ندهید .

5 - دوباره سنجی انتظارات و توقعات شما از همسرتان ، در برخی موارد به کاهش بحران منجر می شود ؛ مثلا باید از خود بپرسید اینکه من معتقدم « همسرم باید چنین و چنان می کرد » ، این « بایدها » از کجا نشأت گرفته اند ؟ و چگونه باید ها به قوانین و مقررات زندگی تبدیل شده اند ؟ این عمل در بررسی امکانات همسرتان و ارزیابی قدرت واکنش او به خواسته های شما ، سودمند است .

برای تغییر در روحیه همسرتان و در نتیجه مشکل زدایی از زندگی ، برخی شرایط حاکم بر خانواده را تغییر دهید ؛ مثلا پیشنهاد یک مسافرت ، افزودن برخی برنامه های متنوع به زندگی ، و در صورت امکان تغییر در شرایط و ساعات کار و بازگشت به منزل و تغییرالگوهای ارتباطی با همسر ، از این قبیل موارد محسوب می شود .

6 - از قوای حیاتی خودتان درست مثل پولتان صرفه جویی کنید و این حق را نیز برای همسرتان قائل باشید که او هم انرژی روانی خود را ذخیره کند و با برخوردهای شکننده ، دچار افسردگی و پیری زود رس نشود .

7 - یک فلسفه زندگی را که مبتنی بر خوش بینی باشد ، اتخاذ کنید . چنین امری به مهار کردن عواطف و حفظ قوای حیاتی شما ، کمک خواهد کرد .

8 - سازمان عاطفی خود را به گونه ای مرتب و منظم کنید که مانع از انتقال کلیه نگرانیها و افکار منفی مربوط به کارتان ، به محیط منزل و بالعکس گردد .

 9 - هر وقت در اثنای گفتگو با همسرتان احساس می کنید که به حالت عصبی نزدیک می شوید ، از ادامه بحث خودداری نموده ، در زمان مناسب به بیان بقیه مطالب خود بپردازید .

10 - برای حوادثی که شاید هرگز روی ندهد ، خودتان و همسرتان را آزار ندهید .

11 - از کاه ، کوه نسازید و مسایل را بزرگ نکنید . بدانید که در زندگی افراد خوش بین ، کاه و کوه ، هر دو وجود دارد ولی در زندگی افراد بدبین فقط کوه وجود دارد . زیرا آنها از هر کاهی ، کوهی می سازند و در برابر آن اظهار عجز می کنند .

12 - مقید باشید که در فرصتهای مناسب ارتباط کلامی با همسرتان داشته باشید و آن را محدود به مواقعی که دچار بحران می شوید ، نکنید . زیرا در چنین حالتی ارتباط کلامی شما با تحریکات روحی و عصبی همراه خواهد بود و در آن صورت نتیجه ای عاید شما نمی شود .

13 - همسرتان ،از شخصیتی برخورداراست که نه آنچنان پیچیده است که شناخت او غیر ممکن باشد و نه آنچنان ساده است که نیازمند تلاشی از جانب شما نباشد . شناخت همسرتان امری ممکن و ضروری است . با مطالعه مستمر در حالات و روحیاتش ، او را بیشتر و بهتر خواهید شناخت و در نتیجه زندگی شما هرگز به لبه پرتگاه نزدیک نخواهد شد.

14 - در برخی از بحرانهای زناشویی، هر یک از زوجین با مطرح ساختن خاطرات دردناک گذشته و بیان تألمات روحی خود ، مشکل را پیچیده تر می کنند . در حالی که ظاهرا قضایای گذشته ربطی به مشکل امروز آنها ندارد . این کیفیت که نوعی « واپس گرایی » در زندگی مشترک است ، احتمال موفقیت را در گفتگوی زوجین ، از بین می رود .  بهترین فرمول در این گونه موارد این است که هر یک از دیگری صادقانه بپرسد : « برای از این به بعد ، از من چه انتظاراتی دارید که من انجام دهم ؟» این پرسش ، پیوند مشکل امروز را با گذشته های دور به کنار می نهد و با طرح یک پرسش مشخص ، در پی پاسخ مشخصی بر می آید و در نهایت مشکل به شیوه معقولی حل خواهد شد .

15 - تعدادی از زوجهای جوان به دلیل آسیبی که در الگوهای ارتباطی فیمابین وجود دارد ، نمی توانند به تفاهم برسند . ممکن است این آسیب ، در نحوه گفتگو، همکاری ، برخورد با اطرافیان و یا نظایر آن به وجود آمده باشد ، به هر حال در روابط آنها خللی ایجاد می کند . در این گونه موارد حضور فرد سومی به عنوان مشاور می تواند در رفع مشکلات ارتباطی آنها موثر باشد .

16 - طرح دو پرسش اساسی به این صورت ، می تواند در کاهش بحران زندگی موثر باشد ، به گونه ای که هر یک از زوجین از خود بپرسد : _ نقش من در آرامش و امنیت خاطر زندگی چیست ؟ _ و آیا چنین نقشی را می توان توسعه و تعمیق بخشید ؟

تلاش زوجین برای یافتن پاسخهایی روشن ، معقول و مستدل می تواند از بروز بحران در خانواده پیشگیری نماید .

در مقدمه هر آميزشی جهت آماده كردن زن می توان از نقاط تحريك پذيری زن استفاده نمود و در صورتی كه در شب زفاف نيز چنين استفاده ای شود استحكام مودت بيشتری حاصل می شود از لحاظ روانی ملاعبه ای كه در فاصله قصد و اجرا اعمال می گردد رضايت بخش و آرامش دهنده بوده و عمل دخول هرگز نمی تواند نام تجاوز را به خود بگيرد و درك لذت جنسی را با تنی محو در آرامش كه فقط جای لذت را باقی گذارده بهمراه خواهد ساخت.

از نظر جسمی نيز مرد نعوظی پيدا كرده كه ناشی از پرخون شدن نسج و اسفنجی سراسر آلت اوست و زن نيز پرخونی شعريه های سراسر دستگاه تناسلی را دارد مرد بدون دخالت ملاعبه و معاشقه دخولی انجام داده و انزالی صورت گرفته و در پی آن همه پرخونی ها مرد فرو كش كرده است ولی زن هيچ نفهميده و اين شعريه ای پر خون لگن و نعوظ زن برگشت نكرده و زن را به درد كمر بی ارزش اما پر دردی مبتلا می كند.

 مرحله ارضاء در ادامه مطلب

انزال زودرس

انزال زودرس یکی از مسایلی است که هم برای مرد و هم برای زن می‌تواند مشکل ساز بوده و آنها را از رسیدن به احساس لذت جنسی محروم سازد.

چه بسیارند مردانی که به دلیل انزال زودرس همواره در برابر شریک جنسی خود احساس شرم می‌کنند و به همین دلیل ارتباط جنسی آنها به جای لذت بخش بودن، ناراحت کننده‌ است.

مدت زمان

بطور طبیعی مدت زمان لازم برای اینکه یک مرد به ارگاسم برسد بین ۳ تا ۱۰دقیقه (بسته به سن و شرایط جسمی فرد) متغیر و بطور متوسط ۵ دقیقه برای مردان جوان است.

هر چند بیشتر آقایان تمایل دارند مدت زمان بیشتری تا رسیدن به ارگاسم داشته باشند ولی زمان ارگاسم اصلا مهم نبوده و کیفیت ارگاسم بویژه همزمانی ارگاسم طرفین از اهمیت برخوردار است.

راهکار

اگر دو طرف بطور همزمان به ارگاسم برسند حتی اگر مدت کمی نزدیکی کرده باشند در آن صورت سکس موفقی داشته‌اند.

اکثر مردان به موضوع fore play یا معاشقه قبل از انجام عمل نزدیکی بی توجه بوده لذا شریک جنسی آنها بعد از خودشان به ارگاسم می‌رسد و همین موضوع در تماسهای بعدی باعث تنش شده و انزال زودرس را تشدید می‌کند.

عوامل

مهمترین عامل ایجاد و تشدید انزال زودرس در مردان اضطراب است.

خیلی از آقایون اشتباهاً تصور می کنند که فقط مردهایی که آلت جنسی بزرگی دارند می توانند همسرشان را به خوبی ارضاء کنند.

تصور غلط آنها این است که خانمها فقط دنبال مردهایی هستند که آلت جنسی بزرگی دارند و اهمیتی برای بقیه مردها قائل نیستند. این مردها، با چنین تصوراتی، احساس حقارت می کنند و اعتماد به نفسشان را از دست می دهند و فکر می کنند که نمی توانند هیچ زنی را از نظر جنسی ارضاء کنند.

برای اینکه بزرگ ترین اشتباهات آداب معاشرت را بشناسید و بدانید چه مسایلی باعث ناراحتی و بی حوصله شدن مردان در طول قرارهای ملاقات می شود، مطلب زیر را مطالعه کنید.

چه چیزی می تواند یک آشنایی بالقوه بسیار خوب را خراب کند؟ فراموش کردن اصول اخلاقی مهم در قرار ملاقات های ابتدایی! همان طور که خانم ها اصولا از مردهایی که مدام از زنان دیگر صحبت می کنند یا زنان زیادی با آنها تماس برقرار می کنند، خوششان نمی آید، مسایلی هم هست که مردها دوست ندارند و به خاطر آنها حاضرند قید ازدواج با شما را بزنند. به طور مثال، پرسیدن سوالات خیلی شخصی وقتی هنوز در اولین جلسات آشنایی هستید.

تشکر نمی کنید

درست است که تنظیم دیدارها و ترتیب دادن مقدمات آن به عهده داماد و خانواده او است اما قرار نیست شما هم نقش یک شاهزاده را ایفا کنید. اگر قبل یا بعد از جلسه خواستگاری، دیداری در خارج از خانه دارید، یادتان باشد از این که وقت و هزینه ای برای این دیدار متقبل شده تشکر کنید. شاید اضطراب و هیجان و شرم مانع از این شود که آداب معاشرت را به درستی به جا بیاورید. اما باید بدانید که تشکر نکردن یکی از بزرگترین اشتباهات ممکن برای از چشم دیگری افتادن است. همسر آینده شما انتظار ندارد صورت حساب را پرداخت کنید، اما انتظار دارد هنگام خداحافظی حداقل یک تشکر ساده بکنید. یا حتی فردای آن روز از طریق پیامک تشکر کنید.

شروع یک مکالمه بحث‌برانگیز

در هنگام مکالمات، به تمایل طرف مقابل برای گفتگو توجه کنید. او را با زیاد سخنرانی کردن و تعربف کردن از خود در موضع ضعف قرار ندهید. همیشه موضوع های آرام و دوطرفه برای صحبت های خود انتخاب و از بحث و منفی بافی دوری کنید. بگذارید بحث بین هر دو شما در جریان باشد. متکلم وحده بودن و مسلسل وار از خود و خانواده تان گفتن، فقط داماد آینده را کلافه می کند.

صحبت در مورد نامزد سابق

به هیچ عنوان کار درست و عاقلانه ای نیست که در مورد نامزد سابق خود با مردی صحبت کنید که برای نخستین بار او را ملاقات می کنید و قرار است دوستی طولانی مدتی با هم داشته باشید. این کار ممکن است باعث ناراحتی و انزجار طرف مقابل بشود و دیگر هرگز با شما تماس نگیرد زیرا تصور می کند اگر یک روز از او جدا شوید، در مقابل مرد دیگری خواهید نشست و او را مسخره خواهید کرد. اگر حرفی برای گفتن ندارید، بهتر است اصلا حرفی نزنید.

مدام چک کردن موبایل

اگر فکر می کنید که تلفن همراه شما قرار است مدام زنگ بخورد یا پیامک برسد و شما مجبور به پاسخ هستید، بهتر است آن را خاموش یا سایلنت کنید. مردها اصولا از زن هایی که مدام تلفنی با دوستان خود صحبت می کنند و برای روزهای آینده برنامه ریزی می کنند، خوششان نمی آید. اگر تلفن کاری مهمی دارید که در طول قرار باید پاسخ بدهید، بهتر است از قبل آن را به طرف مقابل بگویید و پیشاپیش از هر گونه وقفه ای عذرخواهی کنید.

بیشتر از حد لازم ماندن

در قرارهای اول و ملاقات های آشنایی معمولا ساعت ها همچون چند دقیقه کوتاه می گذرند. اما باید حواستان به ساعت باشد. اگر مردی مدام به ساعت خود نگاه کرد، خمیازه کشید یا در مورد مشغله ای که فردا صبح دارد صحبت کرد، زمان رفتن فرا رسیده است و باید مودبانه خداحافظی کنید و بروید تا یک قرار مهم به یک کابوس ناراحت کننده تبدیل نشود.

در همان ابتدای ازدواجتان با هم توافق کنید که
یک قانون اصلی داشته باشید:

هرچقدر هم که ناراحت باشید، هیچوقت با هم درگیری لفظی پیدا نکنید. این نوع و جنگ و جدل‌ها فقط مشکلات را بدتر کرده و رابطه را هم خراب می‌کند. درعوض، سعی کنید این چهار فعل طلایی را در زندگی‌تان پیاده کنید:

گوش دادن: این کار برای کنار هم کار کردن و حل مشکلات لازم است. به همسرتان اجازه دهید بدون اینکه حرف‌هایش را قطع کنید صحبت کند و بعد آنچه که گفته شده را تکرار کنید. این همسرتان را مطمئن می‌سازد که حرف‌هایش را خوب گوش کرده‌اید.

کنار بیایید: سعی کنید مشکلات را طوری حل کنید که هر دو شما از راه‌حل انتخابی شاد و راضی باشید. نباید هیچکدام از شما به اجبار به خاطر طرف مقابل راه‌حل را بپذیرد.

بازسازی کنید: وقتی به همدیگر صدمه احساسی می‌زنید، باید بتوانید این دلشکستگی را ترمیم کرده و احساس عصبانیت و خشم طرف‌ مقابل را برطرف کنید. باید به دنبال بازسازی ۱۰۰٪ باشید. حتی کمی خشم می‌تواند دیواری از کینه و تلخی بینتان ایجاد کند.

قدردانی کنید: هیچوقت نمی‌توانید به اندازه کافی از همسرتان تشکر کنید. سعی کنید هر کاری که برایتان انجام می‌دهد را فهمیده و آن را با قدردانی نشان دهید.

چگونه می توانیم بی آنکه موجب درد و رنج طرف مقابل شویم او را ترک کنیم؟

نمی توانید این کار را بکنید.همین و بس!

این سوال مانند آنست که بپرسید چگونه می توانم شنا کنم بی آنکه خیس شوم؟

شما نمی توانید کسی را ترک کنید بی آنکه او را ناراحت کنید.
چنانچه منتظرید از آسیب ندیدن طرفتان مطمئن شوید تا سپس او را ترک کنید؛ بهتر است همین الان با او ازدواج کنید چون این روز هرگز نخواهد رسید.

هنگامی که از زندگی او خارج می شوید؛ او متحمل درد و رنج خواهد شد. اما به خاطر داشته باشید چنانچه به جای امروز؛ ماه بعد این کار را بکنید درد و رنج بیشتری برای او خواهید خرید. چنانچه سال بعد این کار را بکنید یا به علت ترس و احساس گناه با او بمانید و به او تعهد بدهید؛ روزی فرا خواهد رسید که مجبورید به او بگویید "همیشه می دانستم باید رابطه ام را با تو به هم بزنم"

بگذارید حقیقتی را بگویم؛ شما به این دلیل که می ترسید احساسات او خدشه دار کنید کنارش نمانده اید؛ شما می ترسید به رابطه تان با او پایان بدهید زیرا نگران احساس بد خودتان هستید.

شما می ترسید بد جلوه کنید و این احتمال که قلب کسی را شکسته باشید تصویر ذهنی بسیار بدی از خودتان برایتان ترسیم میکند.شما از دردی که برای خودتان در راه است می ترسید.

شما تحمل زندگی با احساس گناه را ندارید؛ به همین دلیل گرچه به نظر میرسد میخواهید او را در مقابل درد و رنج ناشی از ترک شدن محافظت کنید؛ در واقع تنها هدفی که دارید محافظت از خودتان است.

20 نشانه خیانت همسر



همسرتان را از صمیم قلب دوست دارید. از ته دل به او اعتماد دارید اما نشانه‌هایی می‌بینید و یک صدا همیشه پشت ذهنتان است که نمی‌گذارد شک‌ از شما دور شود.

از اینکه به او شک می‌کنید از خودتان بدتان می‌آید اما نمی‌توانید با این احساس که مشکلی وجود دارد مقابله کنید.

هرچقدر هم که انکارش کنید، می‌دانید که همسرتان به شما خیانت می‌کند وقتی....

1. تماس‌های تلفنی‌اش آرام و پنهانی می‌شود طوریکه شما اصلاً نمی‌توانید صدایش را بشنوید و قبض تلفنش هم بیشتر از حد معمول می‌آید.

2. به محض اینکه شوهرتان به خانه می‌رسد وارد حمام می‌شود، حتی قبل از اینکه شما را در آغوش بگیرد و ببوسد.

3. زنتان بوی عطری را می‌دهد که می‌دانید عطر او نیست.

4. می‌شنوید که شوهرتان پشت تلفن می‌خندد درحالیکه می‌گوید رئیسش است که دم به دقیقه زنگ می‌زند.

5. سفرها و جلسات کاری بیش از حد معمول پیش می‌آید.

6. زنتان بی‌دلیل شاد به نظر می‌رسد و حتی وقتی ظرف‌ها را می‌شوید با خود آواز می‌خواند و بااینکه روز تولد و سالگرد ازدواجتان را فراموش کرده بودید، غُر نمی‌زند و ناراحت نیست.

7. زنتان دیگر توجه نمی‌کند که چرا همیشه کار می‌کنید و حتی یک روز تعطیل را هم به او اختصاص نمی‌دهید.

8. صورتحساب‌هایی را پیدا می‌کنید که متعلق به مکان‌های تفریحی است که شما را به آنجا نبرده است.

9. وقتی شوهرتان به اسم بنزین زدن یا پول گرفتن از دستگاه خودپرداز بیرون می‌رود، صف آنها گویی خیلی طولانی می‌شود چون دیر برمی‌گردد.

10. زنتان این روزها خیلی به هیکل و ظاهر هم می‌رسد و خیلی زیباتر از گذشته به نظر می‌رسد.

11. شوهرتان یکدفعه به یک سرگرمی خاص علاقه‌مند می‌شود و وقت و پول زیادی را هم خرج آن می‌کند.

12. چند وقت است که از هم دور شده‌اید و یک مکالمه معمول هم با هم ندارید و با هم وقت نمی‌گذرانید.

13. اینقدر از هم دور شده‌اید که دیگر نمی‌دانید همسرتان به کدام دوستانش رفت‌و‌آمد می‌کند.

14. زنتان بداخلاق‌تر از قبل شده است.

15. این روزها شوهرتان خیلی جذاب شده است و شدیداً به خود می‌رسد.

16. اجازه بدهید....یک خط تلفن جدید یا حساب بانکی جدید که از آن اطلاع نداشتید؟

17. یک لباس‌زیر یا لباس‌خواب خیلی جذاب در کمد زنتان پیدا می‌کنید که برای شما نپوشیده است.

18. به نظر می‌رسد شوهرتان فقط برای خوابیدن به خانه می‌آید.

19. چند وقتی است که هیچ رابطه جنسی با هم ندارید.

20. رفتار جنسی همسرتان یکباره وحشی و بسیار هات می‌شود و چیزهایی از شما می‌خواهد که فکرش را نمی‌کردید که حتی به آنها فکر کند.


اگر این نشانه‌های به مدت کافی ادامه پیدا کرده‌اند و چیزهایی حس می‌کنید که بوی خیانت می‌دهد، احتمالاً زمانش رسیده دیگر کارت قرمز را به او نشان دهید!

سرد کننده جنسی آقایان

بانوانی که به گونه ای رفتار میکنند که از روابط جنسی خوششان نمی آید.

لطفا ملاحظه کنند :

بسیاری از مردها بوسیله روابط جنسی احساسات و عواطف خود را به همسرشان ابراز می کنند.

هنگامی که زن به گونه ای رفتار میکند که گویی از عمل جنسی متنفر است و یا علاقه چندانی به آن ندارد؛ مرد چنین احساس میکند که بد و کثیف است و آن چه که ارائه کرده را پس زده اند.

گویی او را محاکمه و محکوم کرده اند که خویشتن دار نیست.

همچنین باعث می شود مرد احساس کند خوب نیست و یا مردی مقتدر نمی باشد؛ چرا که اگه قوی بود می توانست کاری کند؛ زنش او را بخواهد.

این گونه زن ها شاید از عمل جنسی خیلی هم خوششان بیاید اما براحتی نمی توانند تمایلاتشان را نشان بدهند.

بدین ترتیب مرد احساس می کند می بایست در مقابل قضاوت های غیر منصفانه همسرش از خود دفاع نماید؛ از اینرو خود را از نظر جنسی سرد نشان میدهد؛ تادیگر به او نیازی نداشته باشد.

دلایل علمی عاشق شدن


روان پژوهان نشان داده اند در حدود 90 ثانیه تا 4 دقیقه زمان لازم است تا شما درباره عشق کسی تصمیم گیری نمایید.

تحقیقات گویای این مطلب میباشند:

%55 از طریق زبان جسمانی علاقه پدید می آید
%38 از طریق لحن صدا و سرعت سخن گفتن
فقط %8 از طریق گفتگو عاشق میشوند
««« 3 مرحله عشق »»»

روانشناسان برای عشق سه مرحله پیشنهاد نموده اند: شهوت، مجذوبیت و تعلق. هر کدام از این مراحل بدلیل وجود هورمونها و مواد شیمیایی خاصی ایجاد میشوند.

مرحله 1: شهوت

این اولین مرحله عشق بوده و در هر دو جنس زن و مرد بدلیل وجود هورمونهای جنسی استروژن و تستسترون پدید می آید.

مرحله 2: مجذوبیت

زمانی شگفت انگیز، هنگامیکه به عشقی حقیقی مبتلا شده اید و بسختی میتوانید به دیگران فکر کنید. دانشمندان بر این باورند که سه انتقال دهنده عصبی اصلی در این مرحله دخیل میباشند: آدرنالین، دوپامین و سروتونین

آدرنالین

مراحل ابتدایی علاقمندی به یک فرد باعث فعال شدن واکنشهای استرس زا و افزایش سطح آدرنالین و کرتیزول در خون می گردد. این فرآیند تاثیر فریبنده ای در فرد ایجاد میکند: وقتی او را برای اولین بار می بینید بدنتان عرق می کند، قلبتان سریعتر میتپد و دهانتان خشک میگردد.

دوپامین

یک زوج تازه ازدواج کرده تحت معاینه مغزی قرار گرفتند و مشخص گردید که میزان سطح دوپامین که نوعی انتقال دهنده عصبی بشمار میرود در آنها بالا است. این هورمون از طریق رهاسازی حس شدیدی از لذت، باعث تحریک 'میل و رغبت' در شخص میگردد. این دقیقاً همان تاثیری است که بعد از مصرف کوکائین در مغز بوجود می آید!

نتایج آزمایشات دال بر وجود مقدار قابل توجهی از دوپامین در اغلب زوجین میباشد: افزایش انرژی، کاهش نیاز به خواب و غذا، حواس متمرکز و لذتی مطبوع در کوچکترین جزئیات رابطه.

سروتونین

و در انتها سروتونین، یکی از مهمترین هورمونها، که باعث میگردد بسیار زیاد به معشوقتان فکر کنید.

مرحله 3: تعلق

تعلق ضمانتی است که زوجین را متعهد میکند برای بچه دار شدن و پرورش آنها به اندازه کافی در کنار هم زندگی کنند. دانشمندان تصور میکنند که دو هورمون اصلی در رابطه با ایجاد حس تعلق دخیل هستند: اکسیتوسن و واسوپرسین.

اکسیتوسین - هورمون نوازش

اکسیتوسین هورمونی قدرتمند است که توسط زنان و مردان در حین ارگاسم ترشح میشود. این هورمون احتمالاً حس تعلق را عمیق تر نموده و باعث میگردد زوجین بعد از اتمام رابطه جنسی بیش از پیش نسبت به هم احساس نزدیکی کنند. مطابق با این نظریه، هر قدر زوجین بیشتر رابطه جنسی برقرار کنند، پیوستگی و صمیمیت بین آنها نیز بیشتر خواهد شد.

اکسیتوسین هنگام زایمان نیز ترشح شده و به ایجاد پیوند عاطفی قوی بین مادر و کودک، کمک شایانی می نماید. یکی دیگر از وظایف این هورمون خروج اتوماتیک شیر از سینه مادر در هنگام گرسنگی کودک است.

واسوپرسین

واسوپرسین یکی دیگر از هورمونهای مهم در مرحله تعهد بلند مدت است و بعد از رابطه جنسی ترشح میگردد.

و در نهایت... چگونه عاشق شویم

شخصی کاملاً غریبه را بیابید.
به مدت نیم ساعت اطلاعاتی صمیمی درباره زندگیتان در اختیار یکدیگر قرار دهید.
سپس به مدت چهار دقیقه بدون اینکه حرفی بزنید عمیقاً به چشم های هم خیره شوید.

یک روانشناس مشهور که در حال مطالعه دلایل عاشق شدن انسانها میباشد، از چندین زن و مرد درخواست کرد تا سه مرحله بالا را انجام دهند و متوجه گردید که بسیاری از زوج ها بعد از یک آزمون 34 دقیقه ای عمیقاً احساس مجذوبیت می نمودند. دو زوج مورد مطالعه وی بعدها با یکدیگر ازدواج کردند

رسیدن به ۳۰ سالگی یک اتفاق خیلی عجیب نیست. نیازی هم نیست فقط بخاطر اینکه به ۳۰ سالگی رسیده اید در زندگی‌تان تغییرات خاصی ایجاد کنید. بلخره روزی به ۳۰ سالگی خواهید رسید و هیچگاه به چنین چیزهایی فکر نخواهید کرد. در حقیقت سن و سال نباید مانعی برای انجام کارها برایتان باشد، ولیکن دلیلی هم برای انجام کارهای مضحک هم نخواهید داشت، مخصوصاً زمانی که صحبت از مد و زیبایی است.

زمانی که به ۳۰ سالگی می‌رسید چیزهایی هست که دیگر نباید بپوشید، نه بخاطر اینکه فکر کنید بدنتان یک شبه دچار تغییر شگفت انگیزی می‌شود، بلکه بخاطر اینکه احتمالاً دوست ندارید مورد تمسخر کسانی قرار بگیرید که از سن و سال شما با خبرند.

۱. تی‌شرت های شعار دار

این تی‌شرت‌ها عمدتا توسط جوانانی که می‌خواهند حرفی بزنند یا اینکه دیده شوند مورد علاقه قرار می‌گیرد. گاهی اوقات پوشیدن چنین تی‌شرت‌هایی بعنوان طغیان عواطف قلمداد می‌شود. از آنجایی که دوران جوانی را پشت سر گذاشته‌اید، دیگر دلیل منطقی‌ای وجود ندارد که این نوع لباس پوشیدن را تجربه کنید. پس دیگر از پوشیدن تی‌شرت‌های پر جلوه خودداری کنید.

۲. جین‌های پاره پاره

دقیقاً به همان دلیل که نباید تی‌شرت‌های شعار دار به تن کنید، نباید جین های پاره پاره هم بپوشید. این جین‌ها در پای مدل‌های خوش اندام در مجلات و تلویزیون خیلی زیبا بنظر می‌رسند، اما در زندگی واقعی نباید با جین‌هایی که سوراخی در خود دارند در اجتماع دیده شوید!

۳. مدل موهای

البته! مدل موهای Pigtails خیلی جذاب اند! این مدل موها بر روی بچه‌ها و دختران مدرسه ای خیلی باحال و زیبا بنظر می‌رسند. رسیدن به ۳۰ سالگی و استایل دادن موهایتان به مدل‌های Pigtails باعث خواهد شد دیگران فکر کنند کمی از نظر ذهنی مشکل دارید!

۴. بند شلوار

قطعاً پوشیدن بند شلوار سن و سال نمی‌شناسد، البته در شرایطی که استفاده از آن واقعاً برایتان مورد نیاز باشد. پیش از اینکه به سراغ بند شلوار بروید، گزینه‌های دیگر پیش رویتان را هم بررسی کنید.

۵. زیورآلات پر زرق و برق

بیایید زیورآلات پر زرق و برق و بزرگ را برای خوانندگان رپ و ستاره‌های پاپ باقی بگذاریم. پس از ۳۰ سالگی باید با وقار و خوش استایل باشید خانم‌ها.

۶. لگینگ بهمراه تی شرت کوتاه

لگینگ بهمراه تی شرتی تنگ، کوتاه و بدن نما حقیقتاً بر بدن هیچ‌کس جلوه‌ی زیبایی ندارد! این هم چیزی است که حتماً باید از پوشیدن آن دوری کنید، مخصوصاً زمانی که به ۳۰ سالگی رسیده اید و دیگر با صلابت شده‌اید.

بسیار خب، بعنوان نتیجه‌گیری، رد کردن ۳۰ سالگی بدین معنا نیست که دیگر نباید مطابق مد روز پیش روید و همانند یک زن خانه دار لباس بپوشید! تنها باید از چیزهای خاصی که می‌توانند شما را یک ابله جلوه دهند دوری کنید.

روشهاي ابراز علاقه به همسر بدون رابطه جنسی


• به او بگوييد كه دوستش داريد.
• بغل كردن يا بغل شدن.
• اطمينان پيدا كردن از اين موضوع كه به اندازه كافی برای او احترام و ارزش قائليد.
• بوسيدن هنگامی كه ديگران در حال نگاه كردن به شما هستند.
• بوسيدن زمانی كه مردم شما را نگاه نمی كنند.
• به او بگوييد كه برايش ارزش قائل هستيد.
• دستهای يكديگر را بگيريد.
• رفتن به يك دوچرخه سواری طولانی مدت.
• تهيه يك هديه ويژه.
• هر زمان كه نياز به يك دوست خوب داشت، شما در دسترس باشيد.
• وقت گذراندن در كنار يكديگر.
• رفتن به سينما
• قدم زدن در جنگل، شانه به شانه هم.
• ضبط كردن يك نوار پر از آهنگهای عاشقانه.
• صحبت كردن در مورد احساساتتان.
• روياهايتان را با يكديگر در ميان بگذاريد.
• يكديگر را با تمام وجود در آغوش بگيريد.
• با هم روی نيمكت پارك بنشينيد.
• با هم قدم بزنيد.
• براي صرف غذا بيرون برويد.
• پيك نيك برويد.
• از هم تعريف كنيد.
• با هم داخل جكوزی ريلكس شويد.
• استخر برويد.
• با هم به خريد وسايل خانه برويد.
• فقط نزديك هم باشيد.
• با كمك هم غذا درست كنيد.
• يكديگر را با عشق و علاقه لمس كنيد.
• برای يك سفر تفريحی برنامه ريزی كنيد.
• با هم به مهمانی برويد.
• كيك بپزيد.
• به كتابخانه برويد.
• داخل موزه بچرخيد.
• فقط در كنار او باشيد.
• ببينيد چه چيز برای ديگری جالب است - و آنرا انجام دهيد.
• با هم ورزش كنيد.
• به يكديگر خيره شويد.
• اتومبيلهای يكديگر را بشوييد ( يا دوچرخه!).
• با هم به ماهيگيری برويد.
• با هم صحبت كنيد.
• به نگرانيهای يكديگر گوش دهيد.
• ناخن انگشت پای يكديگر را بگيريد.
• آهنگ مورد علاقه او را انتخاب كنيد.
• به شاديهای هم گوش دهيد.
• يكديگر را در نزديكی خود نگه داريد.
• با چشمهای او صحبت كنيد.
• براي هم نامه بنويسيد.
• تماس تلفنی داشته باشيد.

بارها به شوهران تاكيد شده كه در زمانی كه می خواهند تلويزيون
تماشا كنند و همسر آنان نيز می خواهد كه به او توجه شود از تكنيك نوازش گيسوان استفاده كنند ...

شوهر ميتواند در حاليكه بروی مبل نشسته است سر همسر را بروی پاهای خود گذاشته و مشغول بازی با موهای وی شود ...

مطمئن باشيد كه در اين لحظه زن مثل چوب خشك شده و صداش هم در نمی آيد !!

شما هم براحتی به برنامه تان توجه كرده ايد و هم همسرتان را از خود نرنجانديد ...

زن نيز با اين نوازش آرام می شود و يا در آغوشتان می خوابد و يا به برنامه ای كه شما می بينيد توجه می كند…

اصول ماساژ عاشقانه



1 بهتر است ماساژ روی يك پارچه نرم و لطيف و روی زمين انجام شود. تختخوابهای فنری برای اينكار مناسب نيستند.

2 برای انجام ماساژ بايد محيط شما راحت و امن بوده و نگران آمد و رفت سايرين و مزاحمت ديگران نباشيد.

3 دستهای خود را تميز شسته و آنها را گرم كنيد.

4 مواظب باشيد كه روغن ماساژی كه استفاده می كنيد خيلی گرم يا خيلی سرد نباشد.

5 ساعت مچی انگشتر و زيورآلات خود را خارج كنيد تا به پوست او آسيبی نرسد.

6 هميشه اول روغن ماساژ را روی دستهای خود ريخته بعد به بدن او بماليد. گاهی اگر روغن يا لوسيون ماساژ را مستقيماً روی بدن بريزيد آزاردهنده خواهد بود.

7 از شروع ماساژ تا پايان آن هيچوقت هر دو دست خود را باهم از بدن او برنداريد.

8 هميشه با نرمی و صرف وقت ماساژ دهيد و هيچگاه عجله نكنيد.

برای آنكه زندگی زناشوئی از شادی و نشاط لازم برخوردار باشد

برای آنكه زندگی زناشوئی از شادی و نشاط لازم برخوردار باشد، زن در برابر شوهر بايد اصولی را رعايت كند. زنان زرنگ بايد بدانند كه در صورتی كه اين اصول را رعايت كنند، همسرشان شيفته آنان خواهد شد و تا آخر عمر عاشقانه دوستشان خواهد داشت.

هرگز فراموش نكنيد يك « پر » نمی توان با فشار و قدرت به جايی پرتاب كرد ولی همين « پر » را می توان با جريان ساده هوا به هر جايی فرستاد. موارد زير را با دقت بخوانيد و عمل كنيد :

1 دركليه موارد معيشت اعم از تملك و درآمد و غيره ازكلمه ما استفاده نماييد نه من و تو ؛ فراموش نكنيد كه اكنون زندگی مشترك شروع شده ديگر من و تو مطرح نيست.

2 در مقابل شوهر خود هر چند حق با شما باشد، لجبازی و اصرار نكنيد.

3 شوهر خود را بخصوص درمقابل بستگانش تحقير نكنيد. از تعريف و تمجيد بستگان خود در مقابل آنان پرهيز نماييد.

4 از مخالفت و مشاجره با شوهر خود بپرهيزيد.

5 چنانچه كمكهایی ازطرف بستگان شما به شوهرتان شده آنها را به رخ او نكشيد.

6 با دوستان و آشنايان شوهرتان درمعاشرت ها بيش ازحد معمول گرم نگيريد.

7 شوهر خود را درمعاشرت با اقوامش محدود نكنيد.

8 در رفت و آمد و معاشرت با بستگان شوهر خود پيشقدم باشيد.

9 به بستگان نزديك شوهر خود (مادرشوهر ، پدرشوهر ، برادرشوهر ، خواهرشوهرو …) بيش از خويشاوندان ديگر احترام بگذاريد.

10 زحماتی كه برای پذيرايی خويشاوندان شوهر خود متحمل ميشويد به رخ شوهر خود نكشيد.

11 چنانچه در آمدی داريد و برای زندگی هزينه می كنيد آن را بازگو نكنيد.

12 از مردان ديگر نزد شوهرتان تمجيد نكنيد. هيچ مردی را به رخ شوهرتان نكشيد و ترجيح ندهيد و در گفتار اين موضوع را رعايت كنيد.

13 برای انجام درخواستهای خود با شوهرتان با خشونت و آمرانه برخورد ننماييد.

14 برای برآوردن نيازمنديهای خود از نظر مادی و غير مادی امكانات شوهر خود را در نظر بگيريد و او را تحت فشار نگذاريد.

15 خود را برای شوهرتان بياراييد و بهترين و تميزترين لباس خود را در مقابل وی بپوشيد.

16 در مقابل شوهر خود با حالت افسرده و اخمو حاضر نشويد. او را در موقع ورود به خانه با لبخند و شاد و خندان استقبال كنيد.

17 پس از مراجعت شوهر خود به خانه كارهای خود را حتی الامكان كنار بگذاريد و در حضور او بنشينيد و با سخنان خوشايند و با گرمی با او خداحافظی كنيد.

زندگی زناشویی، نیازمند درک متقابل زن و شوهر است. آنان گاهی مجبورند،

به هر دلیلی دروغ بگویند!

 در بسیاری از موارد عدم صمیمیت زوج ها و در بعضی از موارد نارضایتی های یک زندگی مشترک در نتیجه عدم شناخت از شیوه هایی ارتباطی طرف مقابل است.

در واقع همه افراد یاد می گیرند که چگونه احساسات خود را بیان کنند. بعضی از افراد سعی می کنند با الفاظ عاشقانه شروع کنند. بعضی ها از یک حادثه شخصی استفاده می کنند تا فرد مقابل را وارد دنیای شخصی خود کنند تا به او بفهمانند که نسبت به او احساس صمیمیت می کنند. اما این موضوع در روابط مشترک زوج ها می تواند نقطه حساسی باشد که مانند یک الگوی رابطه راه را برای ناکامی و یا شادکامی بعد از ناکامی بوجود آورد. اما چگونه یک موقعیت هم می تواند باعث ناکامی و هم باعث کامیابی شود؟

روابط و احساسات ما از پیچیدگی خاصی برخوردار است و اگر ما یادگرفته باشیم که برای ابراز احساساتمان از شیوه های غیر مستقیم استفاده کنیم احتمال افزایش تحریف های هیجانی و کلامی افزایش پیدا می کند. برای مثال وقتی زن دوست دارد در این زمان با همسر خود صمیمانه صحبت کند و توجه همسر خود را جلب کند ممکن است از یک شکایت شروع کند و همسر بنا به ویژگی های روانشناختی خود سعی می کند مشکل را حل کند. در این موقعیت زن شکایت می کند و مرد به دنبال راه حل می گردد. این موقعیت می تواند بستری برای ناکامی شود. یعنی مرد به این نتیجه برسد که همسرش بی منطق است و به دلیل عدم تبعیت همسرش از راه حل های او دچار ناکامی و خشم شود و چون به طور مستقیم نمی تواند خشم خود را ابراز کند نسبت به همسر بی توجه می شود.

در این مثال می بینیم که زن با شیوه ای که اتخاذ کرده است به نتیجه نمی رسد و به توجه، عشق و صمیمیت مورد نظر خود نمی رسد. از سوی دیگر همین موقعیت می تواند منجر به کامیابی شود. مرد بی محلی کند و زن شکایت کند که تو به من توجه نمی کنی. گریه کند، کمتر حرف بزند و مرد برای عذر خواهی و جلب توجه همسرش با احترام و عاشقانه حرف بزند و در نتیجه اینچنین زن به خواسته خود برسد. در این موقیعت زن و مرد یاد می گیرند که الگوی رابطه آن ها برای رسیدن به یک موقعیت عاشقانه اینچنین است:

۱- شکایت زن

۲- حل کردن مشکلات توسط مرد

۳- عدم تبعیت زن از شیوه های مرد

۴- ناکامی مرد

۵- بی محلی مرد

۶- گریه و جدایی عاطفی زن

۷- معذرت خواهی عاشقانه و محترمانه مرد

در واقع این روش یک سناریو بسیار بلند برای رسیدن به هدف است و در این میان تجربه ناکامی و خشم هم وجود دارد. به جای این روش زن می تواند از موقعیت بهتر و از موضوعات بهتری برای جلب توجه همسر خود استفاده کند، مستقیم صحبت کند و خواسته خود را مستقیم بیان کند.

علاوه بر این خود زوج ها بایستی الگوهای ارتباطی خود را بازیابی کنند و در نظر داشته باشند برای رسیدن به اهداف خود از چه شیوه هایی استفاده می کنند و راه را برای کامیابی بیشتر هموار کنند. اگر همواره در ارتباطات خود سناریوهای تکراری را می بینند به دنبال نتیجه این سناریو باشید در آن صورت درخواهید یافت برای رسیدن به خواسته های خود چه روشی را اتخاذ می کنید.

ازدواج با توافق صريح و ضمني دو طرف به وجود مي‌آيد، پس يكي از اركان اساسي عقد ازدواج رضايت طرفين است تا با تمايل كامل به ازدواج تن داده و با شناخت كامل همسر خود را انتخاب كنند و تشكيل خانواده دهند. اما متأسفانه هنوز در جامعه ما ازدواج های تحمیلی، شرایط سنی نامتناسب و ازدواج مجدد دیده می شود و هنوز بسیاری از جوانان تنها با دل خود پا پیش می گذارند و وارد زندگی زناشویی می شوند و همین امر باعث بروز اختلاف میان همسران  به وجود می آورد
در حالی که امروزه بیشتر ازدواج ها با عشق صورت می گیرد و هر دو طرف قصد دارند به یکدیگر و تعهداتشان در مقابل هم احترام بگذارند، اما در طول زمان مسائلی پیش می آید که می تواند به جدایی، یا یک زندگی مشترک بدون احساس، عشق و همراهی منجر شود. علی رغم کوشش های همسران - بیشتر به خاطر وجود بچه ها - برای نرسیدن به مرحله جدایی، بسیاری از پیوندهای زناشویی به طلاق رسمی و درصد بالایی از مابقی نیز به طلاق عاطفی منتهی می شود. ازدواج یک مبارزه است که امکان بروز پیش آمدهای منفی در آن بسیار است، یک زوج دانا باید بتوانند آنها را بشناسند، پیش بینی کنند و به آنها رسیدگی نمایند. خشم می تواند به شکل هایی چون ضعف، بی ارادگی و تسلیم نیز بروز کند. ترک کردن احساسات و زندگی مانند یک مرده متحرک نیز برای یک رابطه همانقدر خطرناک خواهد بود و در یک کلام، رابطه را خواهد کشت.
 اما عوامل مشکل آفرین چه هستند؟
- اعتماد به نفس اندک و احترام نگذاشتن به خود می تواند رابطه ای را پایه گذاری کند که در آن، این شخص مدام در حال تعریف و تمجید از طرف مقابل خود است. چنین شرایطی بالاخره او را خسته خواهد کرد و فرد با شنیدن کوچک ترین تعریف و تمجیدی، به کــسی غیر از همسر خود متمایل خواهد شد.
- داشتن تعریفی خشک و انعطاف ناپذیر از نقش همسران در زندگی به طوری که هیچ فضایی برای آزادی عمل، تغییر و تحول و رشد شخصیت افراد باقی نمی گذارد. هنگامی که یکی از طرفین اجباراً نقشی را بپذیرد که با خود او متفاوت است، صمیمیت و تبادل نظر بین زوجین کاهش می یابد.
- کوشش برای رسیدن به کمالی که با تعاریف فرد مقابل جور دربیاید و به عبارتی تبدیل شدن به کمال مطلوبی که از خود واقعی شخص فرسنگ ها فاصله دارد. اگر گفتگو و ارتباط فاقد صداقت بوده، و دو طرف راحت و باز و با حفظ احترام متقابل با یکدیگر برخورد نکنند و توقعات نامعقول را وارد بحث کنند، مشکل همچنان باقی خواهد ماند.
- تعریف سنتی نقش زن، این است که از یک وابستگی به وابستگی بعدی منتقل می شود و این می تواند برای مردی که ذاتاً ضعیف است و نمی تواند بار سنگین زندگی را به دوش بکشد، ناگوار باشد. بسیاری از زنان با پیشینه سنتی، خود را در سایه مردان شناخته اند، اول پدر، بعد نامزد، شوهر و بالاخره پسر. این زنان بیشتر به ظاهر خود می پردازند، مدام در باره ضعف و ناتوانی خود صحبت می کنند و ممکن است دچار حسادت شدید هم باشند.
- خشم نابجا موجب می شود که مدام اشخاص مورد علاقه خود را برنجانیم. ابراز نادرست خشم ناشی از مشکلات شخصی در محل کار یا عدم رضایت از نقش خود در خانواده در اکثر موارد، شخص بی گناهی را آماج تیرهای خشم ما قرار می دهد.

چه می توان کرد؟
شناخت و درک چگونگی تخریب یک رابطه بسیار مهم است. یافتن مشکلی که موجب بروز خشم شده نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است. همسران باید مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهند، عصبانیت طرف مقابل خود را درک کنند و زنجیر طولانی درگیری ها را پاره کنند. بالا بردن صدا بلافاصله موجب برانگیخته شدن اقدامات دفاعی بدن در برابر حمله های روحی و جسمی می شود و سد محکمی در توانایی برقراری ارتباط منطقی به وجود می آورد.
یک نفر یا هر دو طرف باید بر موقعیت غلبه کند و مسئولیت کار اشتباه خود را بپذیرد و با صداقت خود، اعتماد و صمیمیت طرف مقابل را جلب کند. اگر یک نفر بتواند جوابگوی مشکل شود و مسئولیت رفتارهای مخرب یا نادرست خود را بپذیرد، موجب می شود که طرف مقابل نیز همین رفتار را داشته باشد. گاهی حضور یک واسطه بی طرف می تواند دو طرف را متوجه چرخه نابودگر خشمی کند که موجب ناتوانی در ارتباط برقرار کردن آنها شده است. این شخص می تواند اعتماد و صمیمیت را بین زوج برقرار کند. علاوه بر این، این واسطه می تواند محیطی آرام ایجاد کند که در آن مسائل بهتر عنوان شوند و توافق و تفاهم، بدون بروز عصبانیت، حاصل شود.

هفت دلیل خیانت زنان

24 نکته برای بالا بردن اعتماد به‌ نفس

چه چیزی درمورد خودتان هست که دوست دارید بهتر شود؟

بااینکه ممکن است علاقه نداشته باشیم در ملاء عام این مسئله را بپذیریم اما خیلی از ما دوست داریم اعتماد به ‌نفسمان پیشرفت کند.

خوشبختانه نکات و راهکارهای عملی زیادی برای آن وجود دارد که اینجا به 24 مورد آن اشاره می‌کنیم.

سعی نکنید همه این 24 نکته را به طور همزمان به کار ببندید. هر بار چند مورد را انجام دهید تا ببینید کدام‌یک برای شما موثرتر است.

بعضی از آنها نیاز به تمرین بیشتر دارند. و به خاطر داشته باشید که همیشه انتخاب با خودتان است. این خودتان هستید که تصمیم می‌گیرید اعتمادبه‌نفستان رشد کند یا پایین بیاید.

خیلی از این راهکارها فقط به طور موقتی اعتمادبه‌نفس شما را بالا می‌برند اما باز هم باعث می‌شوند کارهایی انجام دهید که قبلاً حتی فکرش را هم نمی‌کردید و با انجام آنها اعتمادی عمیق‌تر نسبت به خودتان در وجودتان ایجاد می‌کنید.

1. از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟

ترسیدن از اتفاقاتی که ممکن است بیفتد خیلی راحت است. وقتی واقعاً از خودتان بپرسید بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد چیست، تصویری روشن از موقعیت پیدا می‌کنید، کمی از ترستان از بین می‌رود و می‌فهمید که نتایج احتمالی آن به آن اندازه که اول تصور می‌کردید ترسناک نیستند. با اینکار عواقب احتمالی را برای خودتان تعریف می‌کنید و همچنین متوجه می‌شوید که هر اتفاقی که بیفتد می‌توانید آن را مدیریت کرده و از آن سربلند بیرون بیایید.

2. موسیقی نشاط ‌بخش گوش دهید.

قبل از اینکه شب در مهمانی شرکت کنید، یا قبل از یک امتحان یا جلسه مهم، قبل از هر چیزی که ممکن است اعتمادبه‌نفستان را کمی سست کند، می‌توانید از موسیقی بعنوان انگیزه برای تقویت روحیه استفاده کنید.

3. یک چیز جدید امتحان کنید.

وقتی پا را از منطقه آرامشتان بیرون می‌گذارید و چیزی را امتحان می‌کنید که قبلاً نکرده بودید، نه تنها خودتان را وارد یک چالش می‌کنید بلکه محدوده‌های خود و اعتمادتان به توانایی‌های خود را گسترش می‌دهید. با امتحان کردن یک چیز تازه می‌توانید از ترس‌هایتان کم کنید و زندگی با موانع و محدودیت‌های کمتر داشته باشید.

4. برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید.

این یکی از مهمترین و موثرترین راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس دائم است. وقتی تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی‌کشید و آن را پیش می‌برید، خودتان به خودتان ثابت می‌کنید و اینجاست که اعتمادبه‌نفستان بالا می‌رود.

5. از مدیتیشن استفاده کنید.

مدیتیشن راهی عالی برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت است.

6. ورزش کنید.

این مورد اثری عمیق بر اعتمادبه‌نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و موادشیمیایی مختلفی تولید می‌کند—مثل تستوسترون و اندورفین—که حالت مثبت‌تری به شما می‌دهد. به نظر می‌رسد ورزش به طور اتوماتیک‌وار اعتمادبه‌نفس افراد را بالا می‌برد و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد. علاوه بر آن فرم و شکل بهتری به اندام شما می‌دهد که راهی عالی برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس است.

7. با یک ترس روبه‌رو شوید.

این مورد اصلاً آسان نیست. اما پاداش خیلی خوبی به همراه دارد. اگر با یک ترس روبه‌رو شوید، اعتمادبه‌نفستان 10 قدم بالاتر می‌رود. و هربار که با یک ترس روبه‌رو می‌شوید آرام ‌آرام متوجه می‌شوید که ضرب ‌المثل قدیمی "از هیچ چیز به اندازه ترس نباید ترسید" فقط یک کلیشه توخالی است.

8. چیزی نو خلق کنید.

همه انسان‌ها خلاق هستند. اما پس کودکی و نوجوانی این مسئله گاهی فراموش می‌شود. کشف دوباره خلاقیت‌هایتان راهی عالی برای بالا بردن اعتمادبه‌نفستان است. خلق یک چیز جدید راهی عالی است اما همیشه هم آسان نیست. اما وقتی کارتان تمام شد نه تنها احساسی عالی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، بلکه بعضی ‌اوقات قسمت‌های جدیدی از خودتان که قبلاً می‌شناختید را دوباره کشف می‌کنید. خلاق بودن راهی عالی برای شناختن خودتان و توانایی‌های پنهانتان است.

9. تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید.

یک راه برای بیرون آمدن از محدودیت‌هایی که برای خودتان درست کردید این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیرعملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می‌گویید اما موضوع همین است. این راهکار کاملاً عملی است. اگر احساس اعتماد نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملاً مطمئنید و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می‌بینید که احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید، اعتمادبه‌نفس واقعی.

10. از محیطتان استفاده کنید.

یک راه موثر برای تغییر خودتان این است که محیطتان را برحسب آن کسی که دوست دارید باشید تغییر دهید. اگر می‌خواهید اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید، زندگینامه‌های افراد بااعتمادبه‌نفس را مطالعه کنید، موسیقی که گوش می‌دهید را از موسیقی‌های افسرده‌کننده به انرژی‌بخش تغییر دهید و سعی کنید با کسانی رفت‌وآمد کنید که اعتمادبه‌نفس بالایی دارند.

11. از قوه تخیلتان استفاده کنید.

ذهن شما ابزاری بسیار قدرتمند است. وقتی یاد بگیرید چطور از تخیلتان به طریقی مثبت استفاده کنید، می‌توانید با کمک آن اعتمادبه‌نفستان را بالا ببرید. یک راه برای آن تجسم‌سازی است.

تصور کنید که جلسه‌ای مهم پیش رو دارید. پیش خود تجسم کنید که چقدر همه چیز خوب پیش می‌رود—همه چیز را بشنوید و ببینید—و چقدر حس خوبی در آن جلسه دارید. خودتان را در حال لبخند زدن تجسم کنید که اوقات خوشی را می‌گذرانید. نتیجه مثبت و عالی جلسه را در ذهنتان مجسم کنید. بعد تجسم کنید که جلسه با نتیجه دلخواه شما به پایان رسیده است. این روش واقعاً موثر است و قبل از پا نهادن به جلسه روحیه‌ای عالی به شما می‌دهد.

اگر برای اینکه خودتان را بااعتمادبه‌نفس تجسم کنید مشکل دارید، می‌توانید کس دیگری را تقلید کنید. یک فرد بااعتمادبه‌نفس کنار خودتان پیدا کنید—مثلاً یک ورزشکار، هنرپیشه یا حتی یک از آشنایان—و از او تقلید کنید. ببینید چطور راه می‌رود، حرف می‌زند و حرکت می‌کند. بعد رفتارهای او را در تجسم‌سازیتان تقلید کنید.

12. از بدنتان استفاده کنید.

اگر پایتان را مدام عصبی تکان دهید، کم‌کم احساس اضطراب و نگرانی خواهید کرد. اگر ارام‌تر راه بروید، کم‌کم ریلکس‌تر خواهید شد. برای اینکه اعتمادبه‌نفس بیشتری احساس کنید، از بدنتان استفاده کنید. به طریقی مطمئن‌تر راه بروید، بنشینید و بلند شوید. اگر نمی‌دانید چه باید بکنید از نکته بالا کمک بگیرید. از افراد دوروبرتان که اعتمادبه‌نفس خوبی دارند تقلید کنید.

13. ذهنتان را از خاطرات مثبت پُر کنید.

این یک عادت شایع است که قبل از اینکه بخواهید کار مهمی انجام دهید، شکست‌های قبلی و تجربیات بد سابق همه ذهنتان را پر می‌کنند. این عادت را از بین ببرید و سعی کنید برای یک تا دو دقیقه هم که شده همیشه ذهنتان را از خاطرات مثبت، دستاوردهای مهم و تجربیات خوبتان پر کنید. ما معمولاً این کارهای مثبت را فراموش می‌کنیم و روی خاطرات بد و منفی تمرکز می‌کنیم. اما همه چیز به خودتان بستگی دارد. و محصول انتخابتان عاملی است که سطح اعتمادبه‌نفستان را تعیین می‌کند.

14. به آینده فکر کنید.

یک راه عالی برای پیش رو قرار دادن همه چیز و تعیین اینکه اتفاقات روز چطور بر اعتمادبه‌نفس شما تاثیر بگذارد این است که نگاهی به آینده بیندازید. از خودتان بپرسید: آیا این مسئله در 5 سال آینده مسئله مهمی خواهد بود و یاد من خواهد ماند؟ این باعث می‌شود فقط درگیر اتفاقی که افتاده است نشوید. و معمولاً هم پاسخ به این سوال منفی است. با استفاده از این سوال، کنار آمدن با مشکلات روزمره آسان‌تر خواهد شد و می‌فهمید که بیشتر اتفاقات اتفاقاتی آنقدر کوچک هستند که نجای نگرانی ندارند.

15. درک کنید که گذشته مساوی حال نیست.

هر اتفاقی که سال پیش، ماه پیش یا حتی دیروز افتاده به معنی فردا، ماه آینده یا سال آینده نیست. شما آینده‌تان را در زمان حال می‌سازید و می‌توانید با خودتان تصمیم بگیرید که چقدر اجازه دهید اتفاقات گذشته بر آینده شما تاثیر بگذارند.

حتی اگر طی 10 سال گذشته اعتمادبه‌نفس خیلی پایینی داشته‌اید، به این معنی نیست که قرار است همانطور بمانید. می‌توانید تصمیم بگیرید که زندگی و آینده‌تن را تغییر دهید. می‌توانید افکار و خاطرات مربوط به گذشته را دور بریزید و به چیزهای جدیدی فکر کنید.

16. با خودتان مهربان باشید.

ممکن است با خودتان بدرفتاری کنید. درک کنید که هیچ نیازی به این کار نیست. حتی اگر تا امروز هم اینطور رفتار می‌کرده‌اید دیگر وقتش رسیده است که دست از آن بردارید. درعوض با خودتان مهربان باشید. هیچ اشکالی ندارد. بدرفتاری با خودتان هیچ دلیلی ندارد مگراینکه بخواهید خودتان را ناراحت کنید و دشمنانتان را شاد.

یک بخش مهم است مهربان بودن با خودتان این است که نقاط قوتتان را می‌فهمید و آنها را رشد می‌دهید. این کار نه تنها به بهتر شدن مهارت‌هایتان کمک می‌کند بلکه اعتمادبه‌نفستان را هم بالا می‌برد. یک بخش کوچک‌تر اما مهم دیگر این است که تحسین‌های دیگران را بپذیرید. تشکر کردن برای تحسین و تمجید دیگران هیچ اشکالی ندارد. و بعد از هر تحسین حس خوبی به خودتان پیدا کنید.

17. یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند.

آدمها با هم فرق دارند اما مسئله مهم‌تر این است که نحوه کارکرد ذهن آنها شباهت‌های زیادی با هم دارد. چیزی که برای بقیه خوب عمل کرده ممکن است برای شما هم موثر باشد. وقتی با عملکرد ذهنتان بیشتر آشنا شوید می‌فهمید که در موقعیت‌های مختلف چه واکنشی خواهد داشت. وقتی خودتان را بهتر بشناسید اعتمادبه‌نفستان بالاتر خواهد رفت.

18. مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید.

روابط یکی از مهمترین قسمت‌های زندگی ماست و تقویت مهارت‌های اجتماعی یکی از مهمترین چیزهایی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت‌های اجتماعیتان اعتمادبه‌نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد.

19. به جای اینکه به درون توجه کنید، به بیرون توجه کنید.

وقتی با دیگران رابطه برقرار می‌کنید و گاهی‌اوقات وقتی تنها هستید، بد نیست که توجه ذهنتان را به بیرون دهید تا به درون. مشکل توجه به درون این است که در بسیاری از موقعیت‌ها باعث می‌شود به ظاهرتان، اینکه چه گفته‌اید و دیگران چه گفته‌اند فکر کنید. تمرکز به بیرون درکنار اینکه به بالا بردن اعتمادبه‌نفستان کمک می‌کند، راهی عالی برای تقویت مهارت‌های مردمی و اجتماعیتان هم هست.

20. اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید.

افرادیکه با آنها نشست و برخاست می‌کنید می‌توانند موجب شادی یا ناراحتی شما شوند. ازآنجا که ما زمان زیادی را با مردم سپری می‌کنیم، خیلی مهم است که کنار افراد مثبت—یا حداقل به طرزی منطقی خنثی-- باشیم. بودن یک یا دو نفر منفی‌باف می‌تواند تاثیر شگرفی بر شما بگذارد و روز به روز روحیه‌تان را خراب‌تر کند.

21. اطلاعات، تاثیرات و احساسات مثبت جذب کنید.

بیشتر اخبار و حوادث جامعه تصویری منفی از دنیا و خودتان به شما می‌دهد. اطلاعاتی که دوروبرتان است هم درست مثل افراد دوروبرتان می‌توانند تاثیر شگرفی بر شما داشته باشند. خودتان انتخاب کنید که دوست داری چه ببینید، بشنوید و بخوانید. فقط چیزهایی را انتخاب کنید که برایتان فایده‌بخش باشند.

22. مثبت بیندیشید.

اینکه سعی کنید دنیا و زندگیتان را از دریچه‌ای مثبت نگاه کنید کمی سخت است و زمان می‌برد. مخصوصاً اگر سالهای زیادی را با تفکر منفی زندگی کرده باشید.

23. خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران.

این درد نالازم زیادی را از زندگیتان بیرون می‌کند. مسئله اینحاست که اگر از یک نفر بگذرید، کس دیگری را می‌بینید که از شما موفق‌تر باشد. و حس برنده بودن موقتیتان دوباره به احساس ترس و اضطراب تبدیل خواهد شد. پس سعی کنید فقط روی خودتان تمرکز کنید، نه آدم‌های دور و برتان و مهم نباشد که دیگران تا چه اندازه موفق هستند. خودتان را با خودتان مقایسه کنید. پیشرفت کنید و رشد خودتان را بررسی کنید و خواهید دید که شادتر، موفق‌تر و بااعتمادبه‌نفس‌تر زندگی خواهید کرد.

24. شکست را دوباره تعریف کنید.

اینکه چطور به شکست نگاه کنید تعیین می‌کند که قبل یا بعد از هر شکست چه اندازه اعتمادبه‌نفستان پایین بیاید. تعریفی از شکست که با آن بزرگ شده‌ایم ممکن است بهترین معنای آن نباشد. اگر به موفق‌ترین آدم‌ها نگاهی بیندازید خیلی زود متوجه می‌شوید که واکنش متفاوتی به شکست دارند که با واکنش آدم‌های عادی فرق می‌کند.

آنها شکست یا طردشدگی را آنقدرها جدی نمی‌گیرند. آنها می‌دانند که اگر شکست بخورند آخر زندگی نیست. برعکس سعی می‌کنند وقتی به هر شکست نگاه می‌کنند قسمت‌های خوب آن را ببینند: اینکه طور می‌توانند از آن درس بگیرند تا برای دفعه بعدی بهتر شوند.

آنها می‌دانند که اگر اولین تلاش کاریشان با شکست مواجه شود برای مدتی احساس خیلی بدی دارد اما در طولانی‌مدت هیچ اشکالی متوجه آنها نیست. آنها از آن درس می‌گیرند و دوباره امتحان می‌کنند. اگر کسی آنها را طرد کند آیا دست برمی‌دارند؟ مطمئناً نه. آنها می‌دانند که هفته بعد یا هفته بعد از آن ممکن است کس دیگری را پیدا کنند که باز برای آنها جذاب باشد.

آنها می‌دانند که آدم‌های خوب زیادی هستند. فرصت‌های شغلی خوب زیادی وجود دارد. اما این را هم یاد گرفته‌اند که برای موفق شدن در هر چیزی باید حداقل 5، 10 یا 20 مرتبه شکست بخورید.

شما روی مهارت‌هایتان کار کرده‌اید تا آنها را تقویت کنید. به شکست یا طردشدن بعنوان چیزی منفی که اگر اتفاق بیفتد زندگیتان تمام خواهد شد نگاه نکنید. شکست را دوباره در ذهنتان تعریف کنید و تاثیر احساسی منفی آن را کمتر کنید. به شکست بعنوان بازخورد روی نقطه‌ای از شما که نیاز به تقویت شدن دارد نگاه کنید. به توصیه‌ای که شکست برایتان دارد گوش دهید و مطمئن باشید که پیشرفت می‌کنید. و با تعریف کرن دوباره شکست برای خودتان دیگر سطح اعتمادبه‌نفستان هربار که شکست می‌خورید افت نمی‌کند.

عاشق شدن آسان است، اما ادامه آن هنر است.

بقیه ی این مطالب زیبا در ادامه ی مطلب…

.

دوست هرکه باشد، نسخه دوم خودت است.

نمی توان جلوی پیری را گرفت، اما میتوان روح جوانی داشت.

هر جا که باشی دوستانت دنیای توهستند.

بالا رفتن سن حتمی است اما اینکه روح تو پیر شود بستگی به خودت دارد.

خنده کوتاهترین راه بین دوستان است.

عمر سالهای گذشته نیست سالهایی است که از آن زندگی کردی.

عشق زندگی را نمی چرخاند اما انگیزه ای است برای زندگی.

وقتی  جایی داری که بروی یعنی خانه داری و وقتی کسی را دوست داری یعنی خانواده داری.

بزرگترین لذت زندگی داشتن دوست صمیمی است.

غیر از سخن گفتن راههایی بین دوستان وجود دارد.

اگر از چیزی لذت بردی دیگران را شریک ساز.

چه زیباست که ببینیم کسی میخندد و زیباتر اینکه بدانی خودت باعث خنده اش شده ای.